Nyttige links

Telefonbestilling?

Ring til mig! +48 459 567 780

Følg os videre

 

Søvnig? Oplev 5 enkle måder til søvnløshed.

Søvnig? Oplev 5 enkle måder til søvnløshed.

Klokken er 8:00. Lyden af ​​dit vækkeur vækker dig fra din seng. Du slukker nervøst, men efter et stykke tid indser du, at dine øjenlåg er tunge, og sengen pludselig er blevet så utrolig behagelig, at du beslutter dig for at ligge der i yderligere 20 minutter. Du er søvnig! Hvordan fikser man det? Prøv et af disse 5 midler mod søvnløshed, og du vil helt sikkert sove meget bedre.

1. Spis ikke før sengetid

Under en søvn ttemperatur forbliver sænkesflertal vores organ bremser, og hjernen begynder at organisere al den information, der indsamles i løbet af dagen. Vi går ind i "gemmetilstandenergi. Alt dette for at vores krop har nok af det til frit at kunne genoplade batterierne.

Hvor meget vi sover i løbet af dagen afhænger af, hvor effektiv denne proces er. At spise et fedt måltid lige før sengetid vil ikke gøre denne opgave nemmere. Lad os redde vores mave og spise mindst 3-4 timer før sengetid.

2. Frisk luft som et middel mod søvnløshed

Vores celler arbejder uden hvile. Det er nødvendigt for deres korrekte funktion ilt. Når de har nok, arbejder de effektivt og meget hurtigt fjerne toksiner fra kroppen. Ilt er også et effektivt våben mod søvnløshed, for når vi er godt iltede, falder kroppen til ro, hvilket gør det meget nemmere for os at falde i søvn.

Det er en god vane i det mindste na 30 min inden man falder i søvn ventilere rummet eller lad vinduet stå på klem. Dette vil give os en dosis frisk luft, der er tilstrækkelig til hele natten, og vores søvn vil være mere effektiv.

3. Optimal søvntid

søvnløshed, problemer med at falde i søvn - styr søvnens længde

Søvn er som bekendt ikke en monoton proces. Den består af cyklusser. Hver af dem holder fra 90 til 110 minutter afhængig af genetiske forhold.

Dette kan forklare, hvorfor mange mennesker, der sover i 8 timer, ikke kan få nok søvn. En meget bedre praksis synes at være at planlægge din søvn til 6 eller 7.5 timer.

Så, opvågning sker efter afslutningen af ​​en fuld cyklus, hvilket er perfekt tidspunkt at vågne op.

Søvn cyklusser

  1. Etape 1 - lavvandet, hvorfra det er meget nemt at vække os. Vores muskler begynder at slappe af, og vores øjne bevæger sig meget langsomt. Mange mennesker oplever muskelspasmer på dette tidspunkt, ofte ledsaget af en faldende fornemmelse.
  2. 2 fase – øjnene holder op med at bevæge sig, hjernen bremser af og til ophidset af højere frekvenser.
  3. 3 fase Vi går ind i en dyb søvnfase. Fra det øjeblik slapper musklerne helt af, og vi kan ikke bevæge os. "Processor" Jeg arbejder på lave bølger, nogle gange hurtigt accelererende.
  4. 4 fase - kun frekvens Delta.
  5. REM (Hurtig øjenbevægelse) - vejrtrækningen bliver hurtigere, uregelmæssig og overfladisk. Vi mister kontrollen over vores lemmer og vores øjne begynder at bevæge sig voldsomt. Det er på dette tidspunkt, vi begynder at drømme. Hvis vi så blev vækket, ville vi nok huske vores drøm.


Hvordan bestemmer man den optimale søvnlængde?

  1. Gå i seng på det aftalte tidspunkt og sæt ikke et vækkeur.
  2. Når du er vågnet naturligt, skal du registrere længden af ​​din søvn siden du har lagt dig.
  3. Divider den tid med det anslåede antal cyklusser, du har sovet. Resultatet du får er længden af ​​din søvncyklus.

4. Vende fra side til side

søvnløshed, problemer med at falde i søvn - lad være med at tumle

Der går minutter og timer.. du kaster og drejer dig og prøver at finde den perfekte sovestilling. Alligevel kan du stadig ikke sove. opløsning? Stop med at gøre det her!

Faktisk gør det sværere at vende om i stedet for at hjælpe dig med at falde i søvn. Når vi falder om, får vi vores krop til at blive udsat for unødvendig indsatsVores puls stiger og i stedet for at falde i søvn vi vågner.

Når du er fristet til at falde om, så bekæmp den! Det er bedst at tage den stilling, hvor du oftest vågner, og ikke ændre den, før du falder i søvn.

5. Fjernelse af unødvendige tanker

Vores sind er som en propel, der, drevet af en tanke, ofte er meget svær at stoppe. For at gøre dette er nødvendigt for dette speciel teknik.

Søvn er en tid med fuldstændig afslapning. For at overvinde søvnløshed er det vigtigt at gå afslappet i seng. Noget læsning eller et varmt bad kan være nyttigt til dette.

Når vi falder i søvn, vil vi gerne have, at vores hjerne bremser så meget som muligt. Hastigheden af ​​dets arbejde er permanent relateret til hastigheden af ​​vores vejrtrækning. Derfor, når du falder i søvn, så prøv at trække vejret langsomt og dybt. Træk vejret gennem næsen, hvis det er muligt.

Effektiv vejrtrækningsteknik

  1. Fokus på fri vejrtrækning - inhaler i 4 sekunder og udånd i 8.
  2. Autohypnose – tænk bevidst på dine muskler, start med hovedets muskler og slut med tæernes muskler. Forestil dig, at de er afslappede. 
  3. Tankedistraktion "Hver gang en overflødig tanke opstår, så forestil dig, at den opløses i en tåge.

Fokuser på det. Når du gør dette, vil dine tanker pludselig falde til ro, og du vil snart falde fredeligt i søvn. Har disse tips hjulpet dig med at overvinde søvnløshed? Del gerne din mening i kommentaren!

Kosttilskud for bedre søvn
Andre læser også...

Var artiklen nyttig for dig?

Klik på stjerner for at bedømme!

Gennemsnitlig karakter 5 / 5. Antal stemmer:: 1

Ingen har efterladt en vurdering endnu! Vær den første person!

Tilføj en kommentar

Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Nødvendige felter er markeret *

Gratis fragt

For ordrer PLN 100+

Køberbeskyttelse

Dit køb er forsikret til et beløb på PLN 10000.

30 dage til returnering

Op til 30 dage til at returnere produktet

Forsendelse efterkrav

for ordrer PLN 100 + kun PLN 2,5