Livet i en konstant travlhed kan have mange negative konsekvenser for vores helbred. Stress kan også få dig til at tage ekstra kilo på. Så hvordan gør vi det muligt for os at kontrollere det? Lær 5 måder at håndtere det på.
Stress som en primær forsvarsmekanisme
Stress fungerede oprindeligt som en forsvarsmekanisme. Tidligere, når noget truede vores liv, producerede vores krop to kraftige hormoner, adrenalin og kortisol. Resultatet er en stigning i blodtrykket, en stigning i hjertefrekvensen og frigivelse af sukker fra leveren. Takket være dette kunne vi hurtigt forsvare os mod et rovdyr eller simpelthen flygte.
Vi er stadig underlagt det i dag. Det er dog ikke længere forårsaget af et pludseligt rovdyrangreb, men snarere af psykologiske faktorer, såsom problemer på arbejdet eller en lang række ting at gøre. De forårsager også udskillelse af kortisol i blodet, som i denne situation bliver giftigt for os. Overskydende kortisol i blodet øger ikke kun appetitten, men angriber også kredsløbet, forårsager problemer med hukommelse, koncentration og endda Det forhindrer os i at tænke rationelt.
Magnesium kosttilskud
Der er mange måder at forebygge stressanfald på. En af dem er magnesium tilskud i din kost. Den første vane, der er værd at indføre permanent, er at drikke mineralvand Magnesium kan også findes i produkter som: fuldkornsmel, mørk chokolade, spansk salvie, boghvede, syre, spinat, sojabønner, hvedekim, bananer, nødder og frø.
Hvordan reducerer man stress? Prøv Omega 3!
Et andet godt værktøj til at forebygge stress er omega-3 fedtsyrer. Det er bevist, at de hæmmer produktionen af cytokiner i kroppen, hvis overskud i blodet er forbundet med stress.
Ifølge forskning er mennesker, der regelmæssigt tager høje doser af omega 3, mere modstandsdygtige over for stress. Omega 3 fedtsyrer kan opdeles i dem af vegetabilsk oprindelse (ALA) og animalsk oprindelse (EPA). Sidstnævnte er især vigtige for at forbedre vores hjernes funktion og reducere modtageligheden for stress. Rigdommen af DHA fedtsyrer er primært fede havfisk som sild, laks, brisling og ørred.
Grøn te mod stress
Ved hjælp af L-theanin indeholdt i det, kan det stabilisere blodtryk og stigende hjertefrekvens. Det har en beroligende effekt på os, reducerer stress og forbedrer vores humør. Forskning viser, at folk, der tager L-theanin, er mere fokuserede og afbalancerede. For at mærke de positive virkninger af at drikke grøn te, er det værd at drikke mindst tre kopper af denne dyrebare drik.
Hvordan reducerer man stress? Hold dig i bevægelse!
Kost er dog ikke alt. Intet fjerner kortisol og adrenalin fra vores krop så hurtigt som fysisk anstrengelse. Regelmæssig træning fylder os med serotonin og dopamin, som stimulerer vores nervesystem og får os til at føle os gladere.
De bedste øvelser til at overvinde stress er dem, der kræver en stor indsats fra os. Så styrketræning i fitnesscenteret, et ordentligt løb, ram på tasken, crossfit vil være en god opskrift. Det er vigtigt at gøre os trætte. Dette har en yderligere positiv effekt.
<>Gør os stolte af vores præstationer og mere selvsikre. Når vi er bevidste om vores fremskridt, er det sværere for os at sabotere vores tanker, vi er mere nedtonede, og det er sværere at bringe os ud af balance.
Åndedrætsøvelser mod stress
Fysisk træning er et fantastisk værktøj til at lindre stress, men det har én ulempe – vi kan ikke bruge det i alle situationer. Det er her vejrtrækningsteknikker kommer til undsætning. Deres fordel er, at de hjælper os til at slappe af og fokusere på nuet meget hurtigt. Her er tre af dem:
- Bo-Tau
a) Træk vejret ind i 5 sekunder.
b) vi holder vejret i 5 sekunder.
c) ånder ud i 10 sekunder. - Sundhed vejrtrækning
a) Træk vejret ind gennem næsen i 2 sekunder
b) vi holder vejret i 8 sekunder.
c) ånder ud gennem næsen i 4 sekunder. - vietnamesisk ånde
a) indånd luften og hold den i lungerne i 2 sekunder. Vi forsøger at holde maven så stram som muligt.
b) ånder ud i 2 sekunder
c) vi gør det i en to-sekunders pause på apnø.
Gør alle ovenstående øvelser i mindst 10 gentagelser, eller indtil du føler dig afslappet og fri for bekymringer. Sådanne øvelser er en fantastisk massage for fordøjelsessystemet og lindrer gennem god iltning ikke kun stress, men forbedrer også hele kroppens funktion.
Vælg den metode, der passer dig bedst, og styr din stress.










Var artiklen nyttig for dig?
Klik på stjerner for at bedømme!
Gennemsnitlig karakter 5 / 5. Antal stemmer:: 4
Ingen har efterladt en vurdering endnu! Vær den første person!