Pandemiperioden har bestemt lært mange af os, hvor vigtigt et effektivt immunsystem er for vores helbred. Flere og flere mennesker leder efter måder at styrke immuniteten for bedre at støtte kampen mod vira og bakterier. Det viser sig, at der er en del simple måder at støtte immunforsvaret på. Her er 8 tips til, hvordan du naturligt styrker din immunitet mod infektioner.
Hvordan man styrker modstand?
1. Få nok søvn
Søvn er en af de vigtigste faktorer, der påvirker vores immunsystem. Forholdet mellem søvnens varighed og vores immunsystems funktion har været genstand for mange undersøgelser af forskere.
En undersøgelse af 164 voksne viste, at de, der sov mindre end 6 timer om dagen, var mere tilbøjelige til at blive forkølede end dem, der sov længere.
Ifølge undersøgelser har en gennemsnitlig voksen brug for omkring 7 timers søvn om dagen, teenagere har brug for 8-10 timer, mens børn og spædbørn skal sove omkring 14 timer om dagen.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at undgå at blive udsat for hvidt lys, der udsendes af telefoner og tv en time før sengetid, hvilket kan forstyrre den naturlige produktion af melatonin.
Der er flere andre måder at forbedre din søvn på, herunder at sove i et mørkt rum, gå i seng seng på samme tid hver nat og regelmæssig fysisk aktivitet (senest 2 timer før du går i seng.
2. Spis sunde måltider
Kost kan forbedre immuniteten markant ved at give kroppen den rigtige mængde næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Plantefødevarer såsom frugt, grøntsager og frø kan hjælpe med at få dit immunsystem på sporet og give øgede næringsstoffer.
Særligt vigtige i dette tilfælde er antioxidanter, som ved at dræbe frie radikaler bidrager til at reducere inflammatoriske foci inde i kroppen. Langvarig eksponering for betændelse kan føre til mange alvorlige tilstande såsom hjertesygdomme, Alzheimers og nogle typer kræft.
3. Lever mere sunde fedtstoffer
Sunde fedtkilder er også nødvendige for en optimal funktion af immunsystemet, der ligesom antioxidanter er med til at mindske inflammation i kroppen, som har vist sig at forbedre immunresponsen på skadelige patogener.
Selvom betændelse betragtes som en naturlig reaktion fra kroppen på infektioner, kan det på længere sigt svække immunresponset.
En af kilderne til antiinflammatoriske fedtstoffer er olivenolie, som forbedrer muskelregenerering, sænker niveauet af dårligt kolesterol og mindsker risikoen for type 2-diabetes.
4. Hvordan styrker man immuniteten? Pas på dine tarme!
Din tarm er midtpunktet i dit immunsystem, der består af billioner af bakterier. Disse bakterier hjælper med at understøtte et sundt immunrespons ved at producere stoffer, der kan dræbe skadelige celler eller frigive molekyler, der udløser en immunreaktion for at bekæmpe skadelige patogener.
Der er både dårlige og gode bakterier i tarmene, og deres forhold afhænger i høj grad af vores kost. For at opretholde en sund tarmflora er det nødvendigt at indtage præbiotika, det vil sige næringsstoffer, der er gavnlige for dens udvikling.
Rige kilder til præbiotika er alle fermenterede produkter såsom: surkål, syltede agurker, kmichi. yoghurt og kefir.
5. Reducer dit forbrug af simple sukkerarter
Mad og drikke med højt sukker- og fedtindhold kan forårsage betændelse i tarmslimhinden, hvilket kan føre til tab af nogle af de mange gavnlige bakterier, der lever der. Svækkelsen af slimhinden tillader skadelige stoffer at komme ind i blodbanen, hvilket forårsager forskellige typer infektioner. For at bekæmpe dem skal vores immunsystem arbejde med øget hastighed, hvilket gør dets effektivitet væsentligt svagere.
6. Hold dig hydreret
Når din krop er dehydreret, er cellerne i din krop ikke i stand til at fungere ordentligt. De er ikke i stand til at producere nok energi til at arbejde eller bekæmpe infektion.
Du bør drikke omkring 8 glas vand hver dag. Det er bedst at drikke vand mellem måltiderne, mindst 20 minutter før du spiser, for ikke at opløse de fordøjelsessafter, der er nødvendige for korrekt stofskifte.
Hvis du vil starte din dag fuld af energi, så start den med en drink 4 glas vand på tom mave.
7. Hvordan øger man immuniteten? Reducer din stress!
Stress har en negativ effekt på vores immunforsvar. Når vi er stressede, aktiveres det sympatiske nervesystem, og de antistofproducerende immunceller falder.
Den bedste måde at øge vores immunitet på er at føre en sund livsstil, som omfatter god ernæring, god søvn og motion.
Men hvis du ikke er i stand til at gøre alle disse ting, er der mange kosttilskud, som også kan forbedre din immunitet. De er en af dem adaptogener.
8. Hold dig i bevægelse
Aerob træning såsom gåture, jogging og cykling er de bedste former for fysisk aktivitet for immunitet. Disse øvelser får kroppen til at producere T-celler, der hjælper den med at bekæmpe vira og bakterier.
Styrketræning fungerer på samme måde. som måske ikke bidrager til øget T-celleproduktion, men bidrager til væksten af NK-celler, som har antivirale og antibakterielle virkninger.
Urter for immunitet
Hvis du vil vide, hvordan du styrker immuniteten på en enkel måde, skal du være opmærksom på urter. De er normalt billige, og det kan være yderst behageligt at tage dem i form af infusioner.
De mest populære urter til immunitet:
- hvidløg
- mælkebøtte
- Ingefær rod
- hyldebær blomster
- lilla coneflower (Echinacea)
- Sibirisk ginseng
Urter for immunitet
Vitaminer til immunitet
1. Vitamin A
Vitamin A er et vigtigt vitamin, der hjælper med immunsystemets funktion. Det bidrager også til sundheden for hud, øjne og knogler.
Vitamin A findes i mange fødevarer, såsom gulerødder, spinat, lever, æg og mejeriprodukter.
C-vitamin
Betragtet som et af de mest populære naturlige midler mod forkølelse og influenza hjælper C-vitamin med at forhindre spredning af vira i kroppen. Det findes i store mængder i spinat, peberfrugt, rosenkål, citron og jordbær.
3. D-vitamin
D-vitamin findes naturligt i fiskeolier og beriget mælk og hjælper med at regulere immunresponset på infektioner. Det kan syntetiseres inde i kroppen som følge af hudens eksponering for solen, men om efteråret og vinteren kan det være nødvendigt at supplere det.
4. Vitamin E
E-vitamin er et af de vigtigste vitaminer, der bidrager til at opretholde tilstrækkelig immunitet. Det hjælper med dannelsen af røde blodlegemer og forhindrer hjertesygdomme.
Den menneskelige krop kan ikke syntetisere E-vitamin, hvilket betyder, at det skal opnås gennem kosten eller kosttilskud. Det kan også findes naturligt i vegetabilske olier, hvedekimsolie, mandler, jordnødder, avocadoer og spinat.
5. Folinsyre
Vitaminer er essentielle næringsstoffer, der sikrer, at vores krop fungerer korrekt. Især folinsyre er vigtig for immuniteten. Det hjælper med at opbygge nye celler i immunsystemet og har også en antioxidantfunktion, der beskytter cellerne mod skader. En folinsyremangel kan forårsage, at hvide blodlegemer har en nedsat evne til at bekæmpe infektion.
Derfor er det så vigtigt for os at få nok af dette vitamin hver dag. Der er mange kilder til folinsyre på markedet, herunder grønne bladgrøntsager, bønner, nødder, æg og berigede kornprodukter.
Mineraler til immunitet
1. Jern
Jern hjælper med immuniteten ved at hjælpe med at producere antistoffer og andre kemikalier, der hjælper immunsystemet med at fungere. Det bruges også af vores krop som en del af antioxidantmolekyler, der bekæmper oxidativt stress og frie radikaler i celler – som begge kan forårsage kronisk sygdom og ældning af væv over tid.
Gode kilder til jern omfatter rødt kød, kylling, kalkun, sardiner, østers, muslinger, tun, bønner, broccoli og grønkål.
2. Zink
Zink er et vigtigt mineral for immunsystemet, og en af dets hovedfunktioner er at hjælpe immunsystemet med at bekæmpe betændelse. Det har vist sig, at zinkmangel kan føre til nedsat immunitet og øget modtagelighed for sygdomme som forkølelse og influenza. Zink findes i store mængder i fisk og skaldyr, magert kød, bagte bønner, yoghurt og kikærter.
3. Selen
Selen har mange funktioner i kroppen, men en af de vigtigste er at styrke immuniteten ved at skabe naturlige antistoffer, der beskytter mod vira og bakterier. Det findes i nogle fødevarer såsom korn, kød, æg og skaldyr.
Summering
Hvordan styrker man immuniteten? Desværre er der ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål. Opretholdelse af et sundt immunsystem involverer en mere omfattende tilgang, der omfatter opretholdelse af en afbalanceret kost, fysisk aktivitet, tilstrækkelig søvn og stresskontrol.
Hvis vi formår at kontrollere de fleste af disse faktorer, bør det ikke være et problem at besejre infektionen.
Jeg håber, at ovenstående tips effektivt vil beskytte dig mod infektioner.
Kender du andre måder at øge immuniteten på? Hvis ja, del dem i kommentarerne!










Var artiklen nyttig for dig?
Klik på stjerner for at bedømme!
Gennemsnitlig karakter 5 / 5. Antal stemmer:: 2
Ingen har efterladt en vurdering endnu! Vær den første person!