D-vitamin til børn og voksne, D-vitamin, D-vitamintilskud

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der hjælper kroppen med at opretholde sunde knogler, tænder og muskler. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der kan opnås ved at udsætte huden for sollys eller gennem kosten ved at indtage fødevarer som fisk, æg, mælk eller berigede kornprodukter.

Nogle mennesker kan dog have problemer med at få nok D-vitamin i deres kost. Desværre kan D-vitaminmangel ifølge den nuværende forskning påvirke op til 90% af polakkerne.

D-vitaminmangel / D-vitaminmangel

D-vitaminmangel er så almindelig i Polen, at det anslås, at det kan påvirke op til 90 % af polakkerne. Deres årsager er: et lavt antal solskinsdage i Polen, en relativt lille mængde af tid tilbragt udendørs og en dårlig kost i fødevarer rige på D-vitamin, såsom havfisk og mejeriprodukter, der indeholder et D-vitamintilskud eller stammer fra køer, der græsser i den fri luft.

D-vitaminmangel kan også være forårsaget af genetik, hudfarve, alder eller visse medicinske tilstande såsom Crohns sygdom eller cøliaki. D-vitaminmangel kan behandles med kostændringer eller ved at indtage et D-vitamintilskud.

Symptomer på D-vitaminmangel/mangel på D-vitaminsymptomer:

Mangel på D-vitamin i kosten kan resultere i alvorlige konsekvenser i kosten. D-vitaminmangel omfatter symptomer som: slidgigt, huller i tænderne, osteoporose, kronisk træthed, muskelsvaghed, manglende appetit, vægttab, depression, humørsvingninger og meget mere

Symptomer på D-vitaminmangel:

• osteoartikulære sygdomme,

• huller i tænderne,

• osteoporose,

• kronisk træthed,

• muskelsvaghed,

• manglende appetit

• vægttab,

• depression,

• humørsvingninger

• huller i tænderne.

D-vitaminstandarder / D-vitamindosering

D-vitamin er afgørende for menneskers sundhed. Det hjælper med optagelsen af ​​calcium og fosfor, som er vigtige for at opbygge stærke knogler, tænder og led.

Det er også en vigtig faktor i forebyggelsen af ​​kræft, hjertesygdomme og autoimmune sygdomme. Desværre har mange mennesker stadig mangel på D-vitamin, fordi de ikke udsætter deres hud for sollys længe nok eller har andre medicinske tilstande, der forhindrer den i at absorbere det fra solen.

D-vitaminstandarder er retningslinjer udviklet til at bestemme, hvor meget D-vitamin du skal bruge for at holde din krop sund.

D-vitaminstandarder / D-vitamindosering:

• Børn af kvinder, der tog D-vitamin under graviditeten og blev ammet (fra 3 ugers alderen): 400 IE pr.

• Børn af kvinder, der ikke supplerede vitaminet under graviditeten (fra de første dage af livet) - 400 IE om dagen.

• Modermælkserstatningsspædbørn kræver ikke yderligere tilskud, da modermælkserstatning normalt indeholder det.

• Børn i alderen 1-18 - 400 IE pr. dag.

• Gravide kvinder - 800-1000 IE dagligt fra graviditetens andet trimester og under amning.

• Voksne: 2000 - 4000 IE pr. dag.

Den maksimale dosis af D-vitamin, der kan tages som supplement

• den maksimale dosis af D-vitamin til spædbørn - 1000-1500 IE/dag

• den maksimale dosis af D-vitamin til børn i alderen 1-8 år - 2500-3000 IE / dag

• børn over 9 år, voksne og gravide - 4000 IE/dag

D-vitamin morgen eller aften?

Mange mennesker spekulerer på, hvad er det bedste tidspunkt at tage D-vitamin. Så de spørger ofte sig selv "D-vitamin om morgenen eller om aftenen?".

Desværre er svaret på dette spørgsmål ikke enkelt, fordi det rigtige tidspunkt at dosere D-vitamin i høj grad afhænger af individuelle behov og præferencer.

Nogle mennesker mener, at D-vitamin bør tages om aftenen, fordi det hjælper med at regulere søvncyklussen, mens andre mener, at D-vitamin bør tages om morgenen, da det giver fordele hele dagen.

Overskydende vitamin D / D-vitamin bivirkninger

D-vitamin er et vigtigt næringsstof for knoglesundhed, humør og immunforsvar. Det hjælper også i mange andre aspekter såsom fordøjelse og muskelfunktion. Der er mange måder at få D-vitamin ind i din krop. Du kan indtage fødevarer rige på D-vitamin såsom laks, makrel, tun, æggeblommer, okselever eller beriget mælk.

Du bør dog være forsigtig, når du tager et D-vitamintilskud i for høje doser, da de kan forårsage alvorlige bivirkninger såsom nyresten, muskelsvaghed og endda død.

Nogle eksperter advarer mod overdreven indtagelse af D-vitamin, da de har fundet ud af, at det kan forårsage depression ved at øge serotoninniveauet.

Overskydende D-vitamin / D-vitamin bivirkninger:

• nyresten,

• muskelsvaghed,

• Depression,

• Træthed,

• Muskelsmerter eller -svaghed

• Kvalme og opkast

• Nedsat appetit og vægttab

• Forstoppelse.

Kilde til D-vitamin / kilder til D-vitamin i fødevarer

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at opretholde knoglesundhed og immunsystemet. Det har også mange andre fordele, såsom at reducere risikoen for visse typer kræft og hjertesygdomme.

Den bedste kilde til D-vitamin er hudens eksponering for sollys, men det kan også findes i fødevarer som fed fisk, æggeblommer og svampe. Disse kilder er dog ikke altid tilgængelige for alle, hvorfor mange vælger at bruge et D-vitamintilskud.

Nogle mennesker har for eksempel ikke adgang til sollys eller bor i områder med meget få solskinsdage. Et af sådanne lande er Polen, hvor hele 90 % af befolkningen mangler D-vitamin.

Kilde til D-vitamin / fødekilder til D-vitamin:

• laks,

• makrel,

• tunfisk,

• æggeblommer,

• okselever,

• beriget mælk.

D-vitamin til nyfødte / D-vitamin til spædbørn

D-vitaminmangel er almindelig hos spædbørn og børn, især dem, der udelukkende ammes eller fodres uden D-vitamin.

D-vitamin er et vigtigt næringsstof for spædbørn, der hjælper kroppen med at optage calcium og fosfor. Det er også vigtigt for vækst og korrekt knogleudvikling.

D-vitamin til spædbørn bør derfor indeholde den rigtige dosis D-vitamin, så det er effektivt og samtidig sikkert.

D-vitamin til en nyfødt - dosering:

• Børn af kvinder, der tog D-vitamin under graviditeten og blev ammet (fra 3 ugers alderen): 400 IE pr.

• Børn af kvinder, der ikke supplerede vitaminet under graviditeten (fra de første dage af livet) - 400 IE om dagen.

• Modermælkserstatningsspædbørn kræver ikke yderligere tilskud, da modermælkserstatning normalt indeholder det.

Det bedste D-vitamin til børn

Mange mennesker spekulerer på, hvad D-vitamin er bedst for deres børn. Dette er et meget vigtigt spørgsmål, fordi det er vigtigt for deres knoglers sundhed. Det er vigtigt, at dit barn får nok af dette vitamin for at undgå rakitis, knogleskørhed og problemer med huller i tænderne.

D-vitamin til børn er også nødvendigt for korrekt udvikling, vækst, funktion af immunsystemet og opretholdelse af kognitive funktioner.

D-vitaminmangel hos børn er blevet forbundet med mange sundhedsproblemer, herunder dårlig knoglesundhed, øget risiko for kræft og autoimmune sygdomme som type 1 diabetes.

Børn i alderen 1-18 år bør få omkring 400 IE D-vitamin om dagen i form af et D-vitamintilskud eller gennem kosten.

D-vitamin til voksne

D-vitaminmangel blandt voksne er et alvorligt problem både i Polen og i mange lande rundt om i verden. Det har været forbundet med mange sundhedsproblemer såsom kræft, diabetes og endda depression.

D-vitamin til voksne er et vigtigt næringsstof, der kan tilføres gennem kosten eller kosttilskud.

D-vitamin til voksne - dosering:

• 2000 - 4000 IE om dagen.